He he, chắc phải cho bạn "mục sở thị" từ ai đó để đỡ bị "loạn".
- Động tác 1: Nằm thẳng, tay duỗi để xuôi theo mình, hai chân song song hoặc chạm gót, không cách xa nhau, toàn thân thả lỏng (buông thư như dựa hết lực vào giường), thở đều, không chú trọng hơi thở vào hay hơi thở ra.
- Động tác 2: Bắt đầu
đồng thời phối hợp 4 động tác (tất cả bắt đầu cùng 1 lúc):
+ Một chân co từ từ lên
+ Hai bàn tay ôm lấy đầu gối (xương đầu gối) kéo ép đầu gối về phía thân. Không được gồng vai để kéo gối. Bạn phải bắt gân cơ của đùi, mông, lưng làm việc, hai tay chỉ hỗ trợ giữ chân và thêm chút lực ấn đầu gối xuống. Phần gồng lên chỉ từ ngón tay giới hạn đến cẳng tay (không quá khớp khửu tay).
+ Há miệng thở ra (thở ra như khi hát - ví dụ hát từ "one" - đùi ép bụng sát xuống công với ý chỉ dẫn khí từ bụng chay ra miệng khiến hơi bị đẩy ra miệng. Bạn hình dung như là đang "nén dưa" cho lục phủ ngũ tạng của mình vậy. Hơi càng dài càng tốt. Nếu thấy tức ngực là hơi đã bị đẩy vào ngực không ra hết miệng. ( (Áp huyết cao - thở ra bằng miệng / Áp huyết thấp - thở ra bằng mũi).
+ Cơ bụng chùng xuống, ép hơi ra làm bụng xẹp nhưng không gồng cứng cơ mà sau khi thổi ra bụng phải mềm. Đùi là vật ép bụng xuống để đẩy hơi ra chứ không phải cơ bụng phải cứng lại để đẩy hơi ra.
-Động tác 3: Đồng thời phối hợp 3 động tác:
+ Thả hai tay ra khỏi đầu gối, buống xuống dọc bên mình
+ Duỗi chân từ từ cho thẳng xuống
+ Miệng ngậm lại (không chú ý tới hơi thở vào)
Trở lại trạng thái chuẩn bị ban đầu.
Tiếp tục làm như vậy với chân kia. Kéo đủ mỗi chân một lần mới được gọi là "một cái".
Cùng xem 3 cách tập của bạn:
Cách 1 là : mình nằm kéo 2 chân lên ngang thôi không kéo xuống hết, bụng phồng ra nhưng mũi không cố ý hít vào. ở đoạn này mình không được rõ là như mình nằm bình thường thì bụng phồng lên dễ hơn còn khi mình kéo 2 chân ngang ra thì bụng khó phồng lên hơn.gần như bụng chỉ phồng lên 1 chút thôi. khi bụng phồng lên mình kéo chân xuống thổi ra như mình thổi bếp củi vậy. mình thổi đúng 7s rồi mình [u]đặt chân xuống đồng thời há miệng ra để hơi tự động vào[/u].sau khi chân đặt xuống mình nhỏ miệng lại rồi mình đổi sang chân kia làm tương tự cũng thổi ra bằng miệng.
Thứ 1: Kéo chân lên ngang bụng mà không ép vào thân thì đâu còn gọi là "kéo ép gối". Bạn phải kéo cho nó sát vào phần thân (ngực bụng) của mình.
Thứ 2: Khi kéo chân thì "Bụng phồng ra" mặc dù mũi không cố ý hít vào thì là thở vào chứ không phải là ép hơi ra. Kéo gối đống thời là thở ra, không có giai đoạn "bụng phồng ra" nào cả.
Thứ 3: Khi kéo chân có thở ra mà khi đặt chân xuống rồi lại há miệng ra để hơi tự vào có nghĩa là bạn đã có một nhịp thở vào - thở ra chen vào hoặc đã nhịn thở chờ nhịp thở vào. Thực tế há miệng ra để lấy hơi vào bạn sẽ đẩy khí vào ngực chứ không phải vào bụng. Nó sẽ làm mệt tim và tăng huyết áp. Quá trình kéo một chân chỉ có duy nhất một hơi thở ra (há miệng) và khi bạn buông xuôi chân thay thì bạn mới ngậm miệng nghỉ để hơi tự vào. khi KEGLMB hoàn toàn không chú ý đến hơi thở vào, chỉ chú ý đến hơi thở ra. Mặc nhiên cơ thể bạn sẽ có phải xạ tự nhiên để đưa lại không khí vào cơ thể.
cách 2 là mình làm giống cách 1 nhưng khác một điểm là lúc mà mình đặt chân xuống há miệng ra để hơi tự động đưa vào thì khi chân mình đã hạ xuống giường rồi thì mình không nhỏ miệng mà ngậm miệng lại.sau đó phồng bụng ra.cách 1 là mình chỉ nhỏ miệng lại phồng bụng lên để thổi ra.còn cách 2 là mình ngậm miệng lại để phồng bụng lên.
Tương tự như trên, mặc dù bạn không há miệng để lấy hơi thở vào nhưng bạn sai khi kéo chân mà lại phồng bụng. Đồng thời thở vào mà "để phồng bụng lên" là bạn đã chú ý đến hơi thở vào.
cách 3 thì mình thật ra là thay đổi tốc độ làm của 2 cách.mình làm chậm hơn và nhanh hơn nhưng huyết áp một lần lên hay là vẫn ở mức trước khi mình tập.
huyết áp mình tập có ghi ở máy đo huyết áp
Vì bạn đã chỉnh hơi thở chưa đúng nên tập nhanh hay chậm thì huyết áp vẫn không hạ. Tập càng nhanh thì càng mệt vì hơi thở vào làm bạn thở gấp nhiều mà khí không đưa được xuống bụng, khiến tim phải đập nhanh hơn.
Bạn xem kỹ lại bài này:
http://khicongydaotailieu.blogspot.com/2011/03/bai-tap-keo-au-goi-tho-ra-lam-mem-bung.html (hình như anh nào đó đã gửi cho bạn rồi)
Bạn thử lại xem sao nhé. Chúc thành công!
Có vẻ thích cảm giác mạnh. Người ưa cảm xúc mạnh dễ có bệnh lắm đấy nhé 
